Zastanawiasz się nad zastosowaniem CBD do regeneracji mięśni? Oto, co musisz wiedzieć.

Kannabidiol przeżywa swój rozkwit. Choć możesz nie znać jego naukowej nazwy, prawdopodobnie spotkałeś się z jego modnym przydomkiem: CBD.

CBD jest obecnie wszędzie, i to w różnych formach. Można go znaleźć w kapsułkach, gumach, nalewkach, olejkach, balsamach, koktajlach, ciasteczkach, a nawet w kawie sprzedawanej w małomiasteczkowych piekarniach. Jego udział w rynku zdrowia i odnowy biologicznej będzie prawdopodobnie nadal rósł, a niektórzy analitycy szacują, że do 2022 roku jego wartość osiągnie 2 miliardy dolarów.

CBD ma wiele rzekomych zalet i wiele anegdotycznych (i trochę naukowych) dowodów na poparcie tych twierdzeń. Począwszy od pomagania pacjentom chorym na raka w walce z mdłościami, poprzez działanie wspomagające sen u osób cierpiących na bezsenność, aż po zmniejszanie liczby ataków u dzieci z ciężką postacią padaczki zwaną zespołem Dravet.

Choć wydaje się, że są to potencjalnie wielkie przełomowe odkrycia, CBD pomaga również w mniejszych sprawach, takich jak szybsza regeneracja po treningu dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym. Poniżej przedstawiamy wszystko, co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz stosować olej CBD.

Dlaczego po treningu czujemy się obolali?

Niezależnie od tego, jak bardzo jesteśmy sprawni fizycznie, czasami po treningu odczuwamy zmęczenie. Niektóre treningi mogą sprawiać nam ból przez wiele dni. Dzieje się tak, ponieważ – jak wyjaśnia brytyjska Narodowa Służba Zdrowia (NHS) – trening powoduje mikroskopijne uszkodzenia włókien mięśniowych. Mięśnie te ulegają zapaleniu, co zmusza organizm do reakcji i naprawy, powodując bolesność lub sztywność mięśni.

A więc, czym dokładnie jest CBD?

CBD to jeden z ponad 100 związków chemicznych występujących w roślinach konopi indyjskich, do których zalicza się zarówno marihuanę, jak i konopie przemysłowe. CBD jest bliskim chemicznym kuzynem THC, czyli tetrahydrokannabinolu, związku chemicznego występującego w marihuanie, który wywołuje efekt psychoaktywny (AKA, to ten, który sprawia, że jesteś na haju).

Chociaż CBD dzieli od THC tylko jeden układ atomów, ta mikroskopijna różnica jest w rzeczywistości ogromna. Bez względu na to, ile oleju CBD spożyjesz lub jak bardzo balsamem CBD posmarujesz swoje ciało, nie możesz się od niego naćpać. Co oznacza, że…

Czy mogę legalnie kupić CBD?

Tak. W grudniu prezydent Donald Trump podpisał nową ustawę rolną (Farm Bill), która między innymi zalegalizowała uprawę, dystrybucję i sprzedaż konopi przemysłowych, zezwalając na ich „uprawę w dowolnym celu” – w tym do produkcji i ekstrakcji CBD.

Ustawa zawiera kilka zastrzeżeń, ale ogólnie rzecz biorąc, można teraz bezpiecznie kupować CBD w całych Stanach Zjednoczonych. Nawet zawodowi sportowcy mogą używać CBD, ponieważ Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) usunęła je z listy substancji zabronionych w 2018 roku.

„Ogólnie rzecz biorąc, CBD zmniejsza stan zapalny, gdy jest wcierany w mięśnie jako maść lub przyjmowany doustnie”.

Czy CBD rzeczywiście może pomóc w zwalczaniu potreningowych stanów zapalnych?

„Jako trener personalny i osoba, która ćwiczy codziennie i naprawdę dużo się rusza, zauważyłam największą różnicę w stanach zapalnych i napięciu po treningu” – powiedziała MensHealth.com Tara Laferrara, była sprinterka i certyfikowany trener personalny NASM, o swoim sposobie stosowania CBD.

Laferrara zapoznała się z CBD dzięki znajomym z branży fitness, którzy spróbowali go po zalegalizowaniu marihuany w Kolorado w 2014 roku. Teraz jest jej oddanym użytkownikiem. (A CBDevotee?) „To w zasadzie pomaga i zapobiega moim zapaleniom stawów, czyli tego rodzaju bólom, które odczuwam po ciężkim dniu podnoszenia ciężarów” – mówi.

Czy istnieje dowód naukowy?

Choć anegdotyczne doświadczenia Laferrary są imponujące, nadal możesz podchodzić do nich sceptycznie. Być może wyniki badań naukowych rozwieją niektóre z Twoich wątpliwości związanych z CBD.

Według przeglądu 132 badań z 2018 roku, opublikowanego w Frontiers in Neurology, CBD może rzeczywiście zmniejszyć stan zapalny w organizmie i pomóc w poprawie bólu i mobilności u pacjentów ze stwardnieniem rozsianym. „Ma działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwwymiotne, przeciwpsychotyczne i neuroprotekcyjne” – napisali autorzy przeglądu.

„Ogólnie rzecz biorąc, zmniejsza on stan zapalny, gdy jest wcierany w mięśnie w postaci maści lub przyjmowany doustnie” – powiedział portalowi MensHealth.com dr Perry Solomon, poprzedni dyrektor medyczny i członek-założyciel HelloMD.

Nie możemy jednak jednoznacznie stwierdzić, że CBD bez wątpienia zmniejszy stan zapalny – a co za tym idzie, zmniejszy bolesność mięśni – po kolejnym treningu Eb & Swole. Po prostu nie ma jeszcze danych empirycznych.

Czy mogę już zacząć stosować CBD?

CBD jest powszechnie uważane za bezpieczne w stosowaniu. Nawet lekarze opublikowani w Frontiers in Neurology stwierdzili: „Wielokrotnie wykazano, że wysokie dawki do 1500 mg dziennie i długotrwałe stosowanie są dobrze tolerowane przez ludzi”. Nie powinieneś potrzebować aż tyle, choć ustalenie, ile potrzebujesz, może być trudne, ponieważ nie ma „standardowej” dawki.

Jedna z zasad to 1-6 miligramów CBD na każde 10 funtów masy ciała, w zależności od poziomu bólu. Inna zasada mówi, aby zacząć od 5-10 mg dziennie i zwiększać dawkę o 5-10 mg, aż poczujesz ulgę. Nie jest to rozwiązanie idealne i wymaga prób i błędów, ale pomoże Ci znaleźć punkt wyjścia.

Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co planuje się wprowadzić do swojego organizmu, należy najpierw omówić CBD z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmuje się inne leki. Pomoże Ci on upewnić się, że Twoja wątroba będzie miała wystarczająco dużo miejsca na metabolizowanie tego wszystkiego, aby nie osłabić działania żadnego z nich.

Jak należy stosować CBD w celu powrotu do zdrowia?

Poza olejkami CBD i nalewkami, CBD jest często sprzedawane w postaci balsamów, kremów, tabletek, kapsułek, ampułek i innych. Zasadniczo musisz zdecydować, czy chcesz go spożywać, czy wcierać w celu uzyskania ulgi.

Ponownie, w większości przypadków jesteś zdany na siebie, aby określić dokładnie, ile CBD powinieneś zażyć, aby poczuć jego działanie. Powyższe wskazówki dotyczące dawkowania powinny stanowić dobry punkt wyjścia, ale CBD to subiektywna substancja chemiczna, która w każdym organizmie reaguje inaczej. Jednak po uzyskaniu pożądanego efektu nie ma potrzeby zwiększania dawki. Oznacza to, że jeśli używasz oleju CBD do regeneracji, możesz po prostu za każdym razem napełniać pipetę w tym samym miejscu.

Podsumowując, jeśli lekarz uzna, że jest to właściwe, a ty chcesz wypróbować CBD zamiast tradycyjnych leków przeciwzapalnych, zrób to. Spróbuj przez kilka tygodni, zmieniając metodę podawania i dawkę, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie najlepiej. Kto wie? Do jutra możesz szybciej wracać do zdrowia po treningu i mieć jedną wymówkę mniej, by opuścić trening nóg.